Heimtraining Zuhause starten
Fitness-Zubehör bei KODi.de
In der heutigen hektischen Welt passiert es schnell, sich in den Anforderungen des Alltags zu verlieren. Um einen gesunden Lifestyle aktiv zu fördern, spielen Sport, Entspannung und Ernährung eine wichtige Rolle. Mit unserem Angebot an Fitness-Zubehör für effektives Heimtraining können Sie ganz einfach Zuhause mit dem Training beginnen. Starten Sie mit unserem Trainingsplan für Anfänger - so gelingt der Einstieg kinderleicht.
Entdecken Sie jetzt Ihr Zubehör für Fitness, Regeneration und gesunde Ernährung.
✔ Trainingsplan für Zuhause ✔
»Vorbereitung:
Für dieses einfache Ganzkörpertraining Zuhause benötigen Sie zwei Kurzhanteln (2 kg), Fitnessbänder und eine Kugelhantel (2 kg). Wichtig ist, dass Sie sich vorher gut aufwärmen, zum Beispiel mit Joggen, Hampelmann oder Seilspringen.
Ȇbung 1: Kniebeugen mit Kurzhantel
- Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und halten Sie die Kurzhantel vor Ihre Brust
- Senken Sie Ihren Po Richtung Boden, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden
- Drücken Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
»Übung 2: Liegestütze mit Fitnessbändern
- Platzieren Sie das Band unterhalb Ihrer Hände und um Ihre Schultern.
- Legen Sie sich auf den Bauch mit gestrecktem Rücken.
- Drücken Sie Ihren Körper gegen den Widerstand des Bandes nach oben, bis die Arme fast ganz gestreckt sind, und senken Sie ihn dann kontrolliert wieder ab.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Ȇbung 3: Kreuzheben mit Kugelhantel
- Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Kugelhantel vor sich.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die Kugelhantel langsam nach unten senken.
- Gehen Sie wieder in die aufrechte Position zurück.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Ȇbung 4: Bizeps-Curls mit Kurzhantel
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Kurzhantel in einer Hand.
- Beugen Sie Ihren Arm, indem Sie die Hantel zur Schulter führen.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Arm zu machen. Wechseln Sie die Arme nach jedem Satz.
Ȇbung 5: Kniebeugen mit Fitnessband
- Platzieren Sie das Band knapp über Ihre Knie und halten Sie es leicht auf Spannung.
- Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
»Übung 6: Brustöffner mit Fitnessband
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Band vor Ihrer Brust.
- Ziehen Sie das Band auseinander, um die Brust zu öffnen.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen
Ȇbung 7: Ausfallschritt mit Kugelhantel
- Machen Sie einen Ausfallschritt und halten Sie die Kugelhantel in einer Hand.
- Heben Sie die Kugelhantel mit gestrecktem Arm nach oben.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Seite. Wechseln Sie den Arm nach jedem Satz.
Ȇbung 8: Seitheben mit Kurzhantel
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand.
- Heben Sie beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann langsam ab.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
Wichtig: Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, empfehlen wir, einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Die bereitgestellten Anleitungen dienen ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung. Es wird empfohlen, die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken bestehen.
»Vorbereitung:
Für dieses einfache Ganzkörpertraining Zuhause benötigen Sie zwei Kurzhanteln (2 kg), Fitnessbänder und eine Kugelhantel (2 kg). Wichtig ist, dass Sie sich vorher gut aufwärmen, zum Beispiel mit Joggen, Hampelmann oder Seilspringen.
Ȇbung 1: Kniebeugen mit Kurzhantel
- Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und halten Sie die Kurzhantel vor Ihre Brust
- Senken Sie Ihren Po Richtung Boden, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden
- Drücken Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
»Übung 2: Liegestütze mit Fitnessbändern
- Platzieren Sie das Band unterhalb Ihrer Hände und um Ihre Schultern.
- Legen Sie sich auf den Bauch mit gestrecktem Rücken.
- Drücken Sie Ihren Körper gegen den Widerstand des Bandes nach oben, bis die Arme fast ganz gestreckt sind, und senken Sie ihn dann kontrolliert wieder ab.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Ȇbung 3: Kreuzheben mit Kugelhantel
- Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Kugelhantel vor sich.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die Kugelhantel langsam nach unten senken.
- Gehen Sie wieder in die aufrechte Position zurück.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Ȇbung 4: Bizeps-Curls mit Kurzhantel
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Kurzhantel in einer Hand.
- Beugen Sie Ihren Arm, indem Sie die Hantel zur Schulter führen.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Arm zu machen. Wechseln Sie die Arme nach jedem Satz.
Ȇbung 5: Kniebeugen mit Fitnessband
- Platzieren Sie das Band knapp über Ihre Knie und halten Sie es leicht auf Spannung.
- Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
»Übung 6: Brustöffner mit Fitnessband
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Band vor Ihrer Brust.
- Ziehen Sie das Band auseinander, um die Brust zu öffnen.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen
Ȇbung 7: Ausfallschritt mit Kugelhantel
- Machen Sie einen Ausfallschritt und halten Sie die Kugelhantel in einer Hand.
- Heben Sie die Kugelhantel mit gestrecktem Arm nach oben.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Seite. Wechseln Sie den Arm nach jedem Satz.
Ȇbung 8: Seitheben mit Kurzhantel
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand.
- Heben Sie beide Arme seitlich-gestreckt bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann langsam ab.
- WIEDERHOLUNG: 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
Wichtig: Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, empfehlen wir, einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Die bereitgestellten Anleitungen dienen ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Verantwortung. Es wird empfohlen, die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken bestehen.
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